Program retreats
Fredag
Ankomst kl. 13 – 14
kl. 14 – 16 Velkomst session
kl. 16 – 17 Pause
kl. 17 – 18.30 Release, meditation, åndedræt
kl. 18.30 Aftensmad
kl. 19.30 – 21.30 Fordybet & Forbundet
Lørdag
kl. 8.00 – 08.30 Åndedræt
kl. 08.30 – 09.30 Morgenmad
kl. 09.30 – 11 Release, Meditation & kreativitet
kl. 12.30 – 13 Styrke
kl. 13 – 14 Frokost
kl. 14 – 14.30 Meditation
kl. 16 – 17.30 Åndedræt, release & kreativitet
kl. 18.30 – 19.30 Aftensmad
kl 19.30 – 21 Fordybet & forbundet
Søndag
kl. 8.00 – 08.30 Åndedræt
kl. 08.30 – 9.30 Morgenmad
kl. 9.00 – 11.00 Release (dans), Meditation & kreativitet
kl. 11.30 – 12.00 Styrke
kl. 12.00 – 13.00 Frokost
kl. 13.00 – 15.00 Afrunding
kl. 15.00 Tak for nu
Programmet er vejledende. Der kan forekomme ændringer.
Vores tilgang til retreat
”Da jeg begyndte at retreate regelmæssigt i mit liv, skete der store forandringer. Jeg begyndte at leve mere i overensstemmelse med mine egne værdier og tage mine egne følelser og behov mere alvorligt” – Siri
“Retreat er for mig en fordybelse, en måde at mærke livet, et re-set, og et træningsrum for at møde det der bevæger sig indeni.” – Lene
At træde et skridt tilbage
Det kan være utroligt gavnligt at træde et skridt tilbage. At sætte sit liv på pause og mærke hvad der egentlig rører sig og er vigtigt. Vi kan blive så grebet i hverdagen af det vi skal ordne og af dårlige vaner vi ubevidst ryger ind i. Vi er viklet ind i hverdagen og relationerne.
Når vi retreater stopper vi op og får pludselig plads omkring os. Det er som om et stort rum åbner sig, og det som vi måske kun hører eller mærker i det fjerne i hverdagen, tegner sig pludselig tydeligt. Bevidstheden og det indre liv er i fokus.
Kroppen og det følelsesmæssige system er klogt. Det vil bevæge sig mod psykisk balance og velvære, på samme måde som kroppen kan udrense og hele sig selv, når vi aflaster den fra belastning gennem sund spise. Så det systemet har brug for, vil træde frem. Nogle gange vil det vigtigste ved et retreat være hvile og genopladning. Ikke at være i gang, ikke at forlange en masse af sig selv. En pause. Andre gange vil følelser vi har ignoreret komme til overfladen. Det kan være sorg der ikke har fået sin plads, eller vrede der pludselig suser igennem systemet. Grænser der mærkes, nu hvor man lytter efter. Det kan være glæde og rørthed, jublen og kreative impulser, der ellers drukner i hverdagens praktik, men nu folder sig ud, når der er indre plads. Eller der kan være helt stille indeni.
Uanset hvad der dukker op, er det kommet for at bringe mere vitalitet og balance ind i livet. Invitationen er at åbne sig for det og modtage det, i tillid til hvad det bringer. Og invitationen er at mærke stabiliteten i bevidstheden, som er tilstede hele tiden, som følelser og tanker bevæger sig igennem. Ikke at blive overvældet af følelserne. Følelserne kan være intense, OG der er altid en bevidsthed, der oplever dem.
Bevidstheden er et anker, en tryghed og stabilitet, som gør at følelserne kan få lov til at blive mærket fuldt ud og bringe deres information og vejvisning i livet.
Kroppen er vores base og guide
Vi oplever at kroppen er meget betydningsfuld i arbejdet med bevidsthed og nærvær. Den kan være vores guide og en vej til nærvær og kontakt.
Når vi åbner låsninger i kroppen, kan følelserne bevæge sig frit igennem. Følelserne indeholder vigtig information om hvad vi har brug for, hvad vi skal bevæge os tættere på og væk fra. Hvis følelserne opleves i et rum af bevidsthed, er de liv og vitalitet, de slår os ikke omkuld. Sanserne kan være en vej til at bringe os til stede her og nu, hvilket i sig selv ofte fylder en længsel i os. En længsel efter at føle os hele og i live. Igennem sanserne kan vi opleve livet, ikke tænke det. Igennem sanserne kan vi opleve at være i kontakt med andre mennesker i stedet for ræse afsted for at være gode nok, hvilket vi tror bringer kontakt i en uvis fremtid.
Kroppen er fantastisk at være i, når vi mærker den og sanser den på dens betingelser, og ikke pisker den rundt efter hovedets taktstok. Selvom kroppen gør ondt, kan vi finde glæde i at lindre dens spændinger eller bevæge og sanse de frie steder i kroppen.
Åndedrættet kan åbne for både vitalitet, samt skabe tryghed og stabilitet, når vi bruger det bevidst. Det er en måde at tage livet ind og en måde at slippe det der skal slippes.
Meditation med omsorg for kroppen
Vores tilgang til meditation er med fokus på at være i en vidneposition og at være dette dagen igennem, mens man arbejder, bevæger sig, er social, er med børnene osv. Meditation er derfor en bevidsthed, ikke en form. Selvfølgelig er det hjælpsomt at træne bevidstheden i fokuserede sessioner, men meditation er for os ikke afhængig af en bestemt kropsstilling.
Det kan give stor stabilitet at sidde, og vi oplever at der kan være en omsorg for kroppen sat finde en gavnlig siddestilling, så meditation ikke slider på kroppen. Det kan derfor være siddende på stol eller med støtte i form af puder. Hvis man ikke har tendens til at falde i søvn, kan det også være behageligt at kroppen ligger. Og det kan være at vi træner gående. Vi er langt mere optagede af bevidstheden og opmærksomheden, end at kroppen skal have en bestemt form.
Læs mere om vanerne
Meditation
Vi arbejder både med stillesiddende meditation og meditation i bevægelse. Vi har gerne et meditativt fokus, også i de mere kropslige sessioner, hvor du guides til at være til stede med dig selv. Vi bruger ofte sanserne som en direkte portal til at være nærværende, for sanserne er altid lige her og nu. Vi inviterer til at følelser og tanker favnes i den store indre plads bevidstheden er.
Åndedrættet
Vi har sessions der er dedikerede til at arbejde med et dynamisk åndedræt. Blandt andet starter vi haver morgen med en åndedræts session. I denne session bruger vi Wim Hofs åndedrætsmetode. Vi arbejder med nøgleord som at ilte, skabe bevægelse og energi, samt arbejder med kontrasten mellen dynamisk og villet at åbne og bringe udrensning og et dybt slip af kontrol og spændinger. Herudover har vi ofte fokus på åndedrættet som en regulering, en måde både at være tilstede med kroppen, og en måde at spænde af og bringe ro.
Styrke
Vi arbejder med et konkret og meget enkelt styrke program. Det væsentligste for os er at invitere til at kontakte kvaliteten i styrke og kraft. Når vi mærker kroppens muskler og kraft, kan vi også forbinde os med den energetiske oplevelse af styrke. Oplevelsen af at have styrke til at sætte grænser eller til at manifestere drømme. Nogle af os kan have en dyb oplevelse af at være handlingslammede eller kraftesløse, eller dominerede af andre. Her kan det være hjælpsomt at få kontakt til sin egen kraft for at få skabt bevægelse i situationen. Kroppen er en meget konkret indgang til dette. Samtidig har de fleste kvinder brug for mere styrketræning i dagligdagen for at holde kroppen sund og føle energi og velvære.
Programmet er med enkle genkendelige øvelser, så det er lettere at huske dem og bringe dem med ind i dagligdagen. Så man kan lave armstrækninger når man er ude at gå tur eller snuppe en planke mens kartoflerne koger.
Release
Release er den mest sammensatte vane, hvor vi arbejder med et spektrum af release. Release sessioner kan både være liggende og med enkle øvelser og bevægelser, der handler om at afspænde, åbne og give slip. At løsne styring og kontrol, og lade både åndedræt, følelser og liv flyde frit. Og det kan være stående og gående release samt invitationer ind i dans og anden større bevægelse, som fx at ryste kroppen. Man kan tale om afspændende release og forløsende dynamisk release. Gennemgående for release sessioner er, at de handler om at slippe kontrol og indre låsninger, og bringe liv og bevægelse ind i hele systemet. Indenfor neuro affektiv forskning (forskning i sammenhæng imellem hjerne, følelser og nervesystem), taler man om at et fleksibelt system skal kunne bevæge sig ubesværet imellem low arousal og høj arousal. Dette træner vi også i vores release sessions. Nøgleord er hengivelse, frihed, at lade sig berøre, lade livet komme nær og at arbejde med et dybt slip.
Kreativitet
I kreativitets sessions arbejder vi med at give udtryk eller skabe form indefra og ud. Det handler ikke om at skabe et særligt resultat, men den glæde der kan være i at symbolisere indre tilstand, eller simpelthen glæden ved at formgive fx med farver. Vi arbejder også med en træning ind i det kreative flow, som handler om at lade inspiration eller elementer komme til dig – ikke presse resultater ud af din hjerne. Kreativitet handler meget om at lytte. At åbne sig og turde lytte og mærke og have tillid til det der kommer. Kreativitet er en livsenergi der strømmer i os, og som kan blokeres, når vi lukker af for vores system og bliver styrede af fornuft og det mentale. Når vi kommer ind i en tilstand af at alt skal være effektivt og produktivt og til nytte. Her har kreativiteten en helt anden strømning; den flyder med glæde og lyst og er levende blot i at være og skabe noget – om det så bare er en cirkel der farves helt gul, fordi det er det der kalder, og jubler når det bliver hørt.
Tværgående opmærksomhedsfokus: Forbundethed
Vi har på vores retreats meget fokus på at tage ind at vi ikke er her alene. Hverken på retreat eller i livet. Forbundethed er på mange niveauer. Der er den dybeste forbundethed, hvor alting er forbundet, ordløst og enkelt. Og der er forbundetheden når vi deler af os selv helt indefra og lukker andre mennesker ind i vores indre, både det som føles smukt og svært. Det kan bryde ensomheden på det relationelle plan, at jeg interesserer mig for hvad der egentlig sker indeni mig og jeg vover at lukke andre derind. Dette element træner vi i vores aften delinger, hvor du kan sætte nogle ord på det der sker indeni dig. Det kan være helt få ord eller lidt flere. Det kan også være ingen på det givne tidspunkt. Det er helt op til dig, og invitationen er at lade dig bevidne og at lukke ind.
På samme vi arbejder vi også med enkelt berøring. Det er ikke ud fra metoder eller ud fra at lære teknikker, men ud fra den simple kendgerning at vi alle kan berøre et andet menneske, og dermed anerkende at de er her. At der er omsorg til dem. At ved at forbinde os gennem fysisk kontakt, som to hænder der lægges på skuldrene, er er den anden type forbundethed, som er kraftfuld, hvis vi er bevidste om at det faktisk er det vi gør, vi forbinder os. Det vil altid være muligt at deltage på en alternativ måde uden berøring, hvis det er der du er. Vi arbejder med invitationer og med et stort fokus på at mærke dig selv og dine ønsker og behov i situationen.
