Velkommen i Fordybet & Forbundets community
Ønsker du at leve et liv fyldt med nærvær?
Vil du fra hovedet ned i kroppen og vække sanserne?
Vil du udvikle dig i fællesskab med andre kvinder?
Vil du leve fra hjertet, med kærligheden som vigtigste vejviser?
Ønsker du at leve med bevidsthed om livets storhed og værdifuldhed?
Og ønsker du at finde kærligt vej i nære relationer,
i kontakt med indre frihed?
“Jeres måde at holde rum, jeres måde at holde grænser, og jeres nærvær, gør det fuldstændigt trygt at gå ind i egne processer og give udtryk for alle nuancerne; her er plads til både lys og mørke”
– Susan, selvstændig
Træn med os på retreats og community workshops
Næste retreat datoer: 14. - 17. maj 2026
Maribo Inspirationscenter
Træk stikket. Brug 4 dage i fordybelse sammen med andre kvinder, og kom hjem med 5 gode vaner. I et univers af sanselighed, kropslighed og nærvær, får du mulighed for at træde et skridt tilbage og mærke dit liv, indefra og ud.
Stille & Sammen - krop & bevidsthed
Vores retreats har det særlige kendetegn, at de foregår i en vekselvirkning mellem stilhed og samvær. Vi har perioder, hvor vi er stille og i egen refleksion, med plads til at mærke indad. Plads til at gå ture og hvile. Og så har vi sessioner hvor vi er sammen og mærker støtten i feltet.
Vi arbejder med 5 elementer, vi kalder gode vaner, som vi bliver ved at vende tilbage til. Vanerne er både konkrete træninger og vigtige dimensioner af livet. Vi vægter både kroppen og det relationelle, samt har fokus på væren og bevidstheden om at være bevidst.
Derudover har vi et tværgående opmærksomhedsfokus på forbundethed.
Forbundethed med andre mennesker, med naturen og omverdenen.
“Retreatet gav mig følelsen af at have modtaget selvomsorg og næring. At have valgt mig selv som den vigtigste, at stå ved mig selv. Programmet var fint sammensat, med variation mellem sessionerne, skiftende mellem ydre bevægelse og opmærksomhed og indre sansning og integration.”
– Helle Mørch, sanger og stemmeterapeut
5 gode vaner og et opmærksomhedsfokus
Retreatet er bygget op om 5 forskellige praksisformer, 5 gode vaner, der på hver deres måde støtter nærvær, afspænding (hengivelse) og kropslig forankring. Dagenes struktur gør, at øvelserne bliver gentaget, så de kan lagre sig og danne grobund for nye vaner, der kan videreføres i dagligdagen.
En klangbund i dagene er at fordybelsen sker i fællesskab. Vi vil have delinger og udvekslinger undervejs, og bruge kvinde-feltets potentiale for støtte og fællesskab.
Når der ikke er undervisning, er vi i stilhed og uden øjenkontakt, og der vil være mulighed for gåture i naturen og egen refleksion.
Retreatet er for kvinder med noget livserfaring, men det kræver ikke særlige forudsætninger at deltage. Du skal være vant til at arbejde med dig selv, da både det kropslige arbejde og stilheden kan vække dybe følelser.
Det er også en forudsætning at du er villig til at være i stilhed.
Vi glæder os til at fordybe os sammen med dig.
Kærlig hilsen
Siri og Lene
Vores 5 vaner:
VANE: MEDITATION
Vi vil arbejde både med stillesiddende meditation og meditation i bevægelse. Bliv inspireret til at sidde lidt hver dag og finde ro og overblik
VANE: ÅNDEDRÆT
Åndedrættet er helt afgørende. Det er en kilde til energi og nærvær. Indbyg energien fra det gode åndedræt i din hverdag
VANE: STYRKE
Vi kvinder underprioriterer ofte at styrke vores krop. En stærk krop giver energi og modvirker træthed. Vi vil arbejde både med rene styrkeøvelser og med oplevelsen af at være kraftfuld.
VANE: RELEASE
Når vi arbejder med release i kroppen påvirker det os følelsesmæssigt, så vi også her kan give slip. Vi lander mere i os selv, bliver mere nærværende og åbne for at tage livet ind
VANE: KREATIVITET
Med enkle øvelser indenfor kreativitet stimulerer vi glæde og skaberlyst. Det handler om at mærke glæden ved simple kreative udtryk indefra og ud, ikke om resultatet
BEVIDSTHEDSFOKUS: FORBUNDETHED
Vi har et tværgående bevidsthedsfokus på at sanse og opleve vores forbundethed, med andre mennesker og med natur og omverden
Dette fokus bringes ind i de forskellige praksisformer, og i vores aftensessioner, hvor vi også arbejder med berøring, deling & nærværende samvær
Læs mere om vanerne
Meditation
Vi arbejder både med stillesiddende meditation og meditation i bevægelse. Vi har gerne et meditativt fokus, også i de mere kropslige sessioner, hvor du guides til at være til stede med dig selv. Vi bruger ofte sanserne som en direkte portal til at være nærværende, for sanserne er altid lige her og nu. Vi inviterer til at følelser og tanker favnes i den store indre plads bevidstheden er.
Åndedrættet
Vi har sessions der er dedikerede til at arbejde med et dynamisk åndedræt. Blandt andet starter vi haver morgen med en åndedræts session. I denne session bruger vi Wim Hofs åndedrætsmetode. Vi arbejder med nøgleord som at ilte, skabe bevægelse og energi, samt arbejder med kontrasten mellen dynamisk og villet at åbne og bringe udrensning og et dybt slip af kontrol og spændinger. Herudover har vi ofte fokus på åndedrættet som en regulering, en måde både at være tilstede med kroppen, og en måde at spænde af og bringe ro.
Styrke
Vi arbejder med et konkret og meget enkelt styrke program. Det væsentligste for os er at invitere til at kontakte kvaliteten i styrke og kraft. Når vi mærker kroppens muskler og kraft, kan vi også forbinde os med den energetiske oplevelse af styrke. Oplevelsen af at have styrke til at sætte grænser eller til at manifestere drømme. Nogle af os kan have en dyb oplevelse af at være handlingslammede eller kraftesløse, eller dominerede af andre. Her kan det være hjælpsomt at få kontakt til sin egen kraft for at få skabt bevægelse i situationen. Kroppen er en meget konkret indgang til dette. Samtidig har de fleste kvinder brug for mere styrketræning i dagligdagen for at holde kroppen sund og føle energi og velvære.
Programmet er med enkle genkendelige øvelser, så det er lettere at huske dem og bringe dem med ind i dagligdagen. Så man kan lave armstrækninger når man er ude at gå tur eller snuppe en planke mens kartoflerne koger.
Release
Release er den mest sammensatte vane, hvor vi arbejder med et spektrum af release. Release sessioner kan både være liggende og med enkle øvelser og bevægelser, der handler om at afspænde, åbne og give slip. At løsne styring og kontrol, og lade både åndedræt, følelser og liv flyde frit. Og det kan være stående og gående release samt invitationer ind i dans og anden større bevægelse, som fx at ryste kroppen. Man kan tale om afspændende release og forløsende dynamisk release. Gennemgående for release sessioner er, at de handler om at slippe kontrol og indre låsninger, og bringe liv og bevægelse ind i hele systemet. Indenfor neuro affektiv forskning (forskning i sammenhæng imellem hjerne, følelser og nervesystem), taler man om at et fleksibelt system skal kunne bevæge sig ubesværet imellem low arousal og høj arousal. Dette træner vi også i vores release sessions. Nøgleord er hengivelse, frihed, at lade sig berøre, lade livet komme nær og at arbejde med et dybt slip.
Kreativitet
I kreativitets sessions arbejder vi med at give udtryk eller skabe form indefra og ud. Det handler ikke om at skabe et særligt resultat, men den glæde der kan være i at symbolisere indre tilstand, eller simpelthen glæden ved at formgive fx med farver. Vi arbejder også med en træning ind i det kreative flow, som handler om at lade inspiration eller elementer komme til dig – ikke presse resultater ud af din hjerne. Kreativitet handler meget om at lytte. At åbne sig og turde lytte og mærke og have tillid til det der kommer. Kreativitet er en livsenergi der strømmer i os, og som kan blokeres, når vi lukker af for vores system og bliver styrede af fornuft og det mentale. Når vi kommer ind i en tilstand af at alt skal være effektivt og produktivt og til nytte. Her har kreativiteten en helt anden strømning; den flyder med glæde og lyst og er levende blot i at være og skabe noget – om det så bare er en cirkel der farves helt gul, fordi det er det der kalder, og jubler når det bliver hørt.
Tværgående opmærksomhedsfokus: Forbundethed
Vi har på vores retreats meget fokus på at tage ind at vi ikke er her alene. Hverken på retreat eller i livet. Forbundethed er på mange niveauer. Der er den dybeste forbundethed, hvor alting er forbundet, ordløst og enkelt. Og der er forbundetheden når vi deler af os selv helt indefra og lukker andre mennesker ind i vores indre, både det som føles smukt og svært. Det kan bryde ensomheden på det relationelle plan, at jeg interesserer mig for hvad der egentlig sker indeni mig og jeg vover at lukke andre derind. Dette element træner vi i vores aften delinger, hvor du kan sætte nogle ord på det der sker indeni dig. Det kan være helt få ord eller lidt flere. Det kan også være ingen på det givne tidspunkt. Det er helt op til dig, og invitationen er at lade dig bevidne og at lukke ind.
På samme vi arbejder vi også med enkelt berøring. Det er ikke ud fra metoder eller ud fra at lære teknikker, men ud fra den simple kendgerning at vi alle kan berøre et andet menneske, og dermed anerkende at de er her. At der er omsorg til dem. At ved at forbinde os gennem fysisk kontakt, som to hænder der lægges på skuldrene, er er den anden type forbundethed, som er kraftfuld, hvis vi er bevidste om at det faktisk er det vi gør, vi forbinder os. Det vil altid være muligt at deltage på en alternativ måde uden berøring, hvis det er der du er. Vi arbejder med invitationer og med et stort fokus på at mærke dig selv og dine ønsker og behov i situationen.
Mød dine undervisere
Vi er venner igennem mange år, og har kendskab til hinanden igennem kvindegruppe arbejde. Vi har rejst sammen med vores børn, og har lavet fælles træning i meditation, bevidsthedsarbejde og selvudvikling. Vi er begge optagede af at kombinere psykologisk indsigt i mønstre, tilknytningsteori og relationsarbejde med det non-duale bevidsthedsarbejde og vidnepositionen, det kan støtte det relationelle og emotionelle arbejde.
Kort sagt; at finde dyb indre frihed i et liv med stærke og nære relationer.
Lene (tv) har en baggrund som psykolog og par- og relationsterapeut, og har arbejdet som terapeut og supervisor i 25 år. Hun integrerer emotionsfokuseret og eksistentiel terapi, betydningen af tilknytning, krop-psyke forbindelse, og kropslig forankret spiritualitet.
Lene er uddannet mindfulness-meditations underviser (MBSR).
Siri (th) har en baggrund indenfor scenekunst, hvor hun har været professionel i 20 år. I sin kunstneriske praksis har hun kombineret en meditativ og bevidsthedsmæssig tilgang med sensoriske og æstetiske universer igennem 17 år som del af den kunstneriske kerne på performance teatret Cantabile 2, og igennem 8 år som kunstnerisk leder af performance kompagniet Sanseværk.
Siri har i 20 år studeret non-duality praksis og forskellige meditationsformer, og studerer i øjeblikket Emotionsfokuseret Terapi.
“Jeg tror, jeres koncept fungerer så godt, fordi det er så tydeligt, at det I deler og holder rum for kommer fra jeres egen praksis. Altså I lever stoffet selv og holder det ikke blot som en teori. Jeg er vild med jeres på en gang lette, legende og dybt nærverende, seriøse tilgang. Jeg følte mig bare så kærligt holdt helt ned til den mindste detalje.”
– Camille Alsted, workshopholder & studerende
Forårsretreat 2026 på Maribo Inspirationscenter
Inspiration Center Denmark er beliggende på Lolland, der er kendt for deres gastronomiske excellence og rolige atmosfære. Det er et fladt og kystrigt landskab med hele to naturparker og indbydende, hvide sandstrande.
Der er derfor rig mulighed for også at få store og mindeværdige oplevelser i egentiden.
Den tidligere højskole, Maribo Højskole, der holdt til på grunden til 1996, har efterladt en fantastisk undervisningsbygning på hele 250 kvm med både en skøn undervisnings-sal og skønne værelser.
Se billeder af værelserne og mere om Maribo Inspirationscenter HER
OBS: Rabatter kan ikke akkumuleres. Hvis man har mulighed for flere rabatter benyttes den højeste og kun den.